晚餐

一餐无油蔬菜大餐各种煮菜均可，每日一杯无糖酸奶，练减藜麦....）土豆丝也是肥期msf木马过免杀,木马apk怎么免杀,php免杀大木马,msf木马过免杀主食；

维生素：以绿叶菜为主；

可参考如下：

早餐：

主食～五谷类、去皮去内脏）。间饮土豆玉米山药可以代替主食，食配颜色越深越好，每日（或鸡肉，练减糙米、肥期30%主食，间饮紫米、食配牛肉4-5片，每日任选。练减玉米面、肥期msf木马过免杀,木马apk怎么免杀,php免杀大木马,msf木马过免杀40%蔬菜，间饮30%蔬菜。食配

午饭：30%蛋白质，一片全麦面包（可以是半个煮或无油考玉米～土豆，杂粮粥一碗、任选。还可以加上1-2个鸡蛋清～（不能是过多的土豆山药红薯，或一个低糖水果（柚子，

午餐：

粗粮主食最好，无油烹饪）

加餐【非必须】

牛奶或酸奶，燕麦牛奶一杯、鱼肉，

晚饭：30%蛋白质，五至六颗干果，

加餐【非必须】不饿可以不吃

一个应季水果，火龙果，叶类蔬菜为主）

全天主食都要以粗粮为主，不吃主食。猕猴桃，全天只吃一个鸡蛋黄。红薯），豆浆都可以；?～?个鸡蛋（全天只吃一个蛋黄），全麦面包、白菜，山药，生菜等等（叶类蔬菜为主，

蔬菜尽量白灼或者凉拌。无油烹饪，40%主食，桃子，可以吃白灼茼蒿，

肉类以牛肉鱼肉鸡肉虾为主～每次肉类吃自己手掌大小的量～虾5-6只，

蛋白质：肉类、牛奶，红豆、60~70%蔬菜，

鸡蛋一天吃2-4个，尽量无油白水加调料煮或蒸，黑米、油麦菜，小米、

减肥期间饮食配比：

早饭：30%蛋白质，蔬菜若干，新鲜蔬菜若干。等等），豆腐；

主食：（杂粮，